Siema, postanowiłem wziąć sie za siebie bo jestem strasznie chudy i spróbowałem ułożyć własną diete według tego co jem i dodałem kilka produktów, ale jestem całkowicie zielony w tym temacie :P Jak możecie to oceńcie i śmiało pisać co jest źle i czym moge to zastąpić Wzrost 180 Waga 55 Być moze mało węgli w śniadaniu bo tylko 30g płatków [...]
Witam, mam prośbę abyście mi ocenili moją dietę na masę. Kiedyś już robiłem dietę ale nie miałem pojęcia jak powinny wyglądać posiłki. Teraz wiele czytałem i tutaj przestawiam co udało mi się ułożyć. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 64kg :/ Tutaj wynik Zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatora na Potreningu.pl Współczynnik BMR 1759.1 Aby utrzymać [...]
Witam , po moich ostatnich wojażach z dietą wprowadziłem poprawki i doczytałem więcej info na ten temat. wzrost - 185 cm waga - 85 kg cel : redukcja zapotrzebowanie 2300 kcal t - 85 w- 240 b - 160 dziś mam dzień bez treningu więc mało węgli . Co sądzicie ? Z góry dzięki za odp . /SFD/Images/2015/10/20/c5db557f5e5c41d09c7ec62bfe8b7a20.jpg
a wiec ulozylem sobie deite i jade nia 3 dzien I posilek jajecznica z 5jaj lycha masła szczypior ogórek pomidor II tuńczyk z wody salatka szwedzka III twaróg 200g jogurt nauralny ogórek kwaszony pomidor IV albo taki jak I-szy lub mintaj ok 150g pomidor ogóraski moze byc cos ta dieta zdziałam chetnie wyslucham uwag jakie macie do [...]
Witam wszystkich. Nie będę rozpisywał swojej diety, dużo artykułów czytałem i czytam na ten temat, zmieniam sobie produkty i nie codziennie jem to samo, ale chciałbym uzyskać waszą pomoc czy dobrze rozpisałem sobie zawartość kaloryczną i gramową... Mianowicie mam 20 lat, 75 kg wagi, szybką przemianę materii, trening 3 razy w tygodniu ok 1,5h, cel [...]
Witam. Jestem nowy na forum, a ćwiczę już od 3 lat z przerwami. Zapisałem się na siłownię dwa tygodnie temu i postanowiłem ułożyć sobie pierwszą w życiu dietę. Przeglądałem forum w poszukiwaniu informacji " co i jak " i nie wiem czy dobrze to wszystko zrozumiałem. Proszę o rozwianie moich wątpliwości i ewentualną korektę planu żywienia. Proszę o [...]
Witam!! Chciałem wam pokazać swoją siłownie, którą krok po kroku kompletowałem na strychu. Co do koloru ścian:P to wyszedł różowy bo miałem kilka kolorów zmieszałem je no i wyszło co wyszło:). Obciążenia mam około 160kg. Jest tam teraz niezły mróz ale daje rade. Proszę poczekać aż dodam wszystkie zdjęcia. Pozdrawiam
Przeczytałem porę postów na temat rozróżniania tej deki i nie potrafię stwierdzić czy to fake czy real. Naklejka jakaś inna niż te, które widziałem w necie. http://i.imgur.com/mL2mt.jpg http://i.imgur.com/hgspn.jpg http://i.imgur.com/J8Ek6.jpg http://i.imgur.com/Rm0y1.jpg http://i.imgur.com/PFcTV.jpg http://i.imgur.com/jin9p.jpg [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 65,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jak na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]
Witam, Prośba o ocenę i rady. Staż na siłowni kilka miesięcy. 3 razy w tygodniu trening siłowy, dodatkowo 2 razy w tygodniu tabata i raz godzina piłki nożnej. /SFD/2018/12/10/18b006119dc445c5a8ec9c117f3c35b3.jpg /SFD/2018/12/10/e096cc2891674895830125364c892ee3.jpg /SFD/2018/12/10/9cb7a62e4f27400282805d9b14d23b48.jpg [...]
Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 15, 12, 10, max Wyciskanie sztangielkow na lawce poziomej z supinacja 12,12,10,10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12,12,12,12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac 12, 12, 12, 10 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy siedzac 12,12,10,10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
Sorki za jakoś zdjęć. Piszcie co by sie jeszcze przydało do tej siłowni. I jeszcze macie jakieś patenty na to żeby w zimie było ciepło na tym stryszku. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3300b8292f4abc23.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2582ad4a99e2cdbe.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/366d5148b885ecf6.html [...]
Witam, wrzucam diete low carb do oceny. Cel redukcja wagi Waga 89, wzrtost 184cm, zapotrzebowanie 3000 kcal. Wiem ze powinienem startowac od max 30 węgli ale boje sie ze w moim przypadku bedzie to niewykonalne, czy bedzie to miało istotny wpływ? Prosze o podpowiedzi co zmienic, czy zamienic orzechy włoskie z 2 posilku na posilek potreningowy? [...]
Wcześniej ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące, jedyny plan jaki stosowałem to ABS II Chcę zacząć ćwiczyć takim planem FBW 1. Przysiad 3x12 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (sztangielki ze względu na mały nakład i ławeczkę do brzuszków)3x12 4. Wyciskanie zza głowy 2x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 6. Pompki na [...]